ወደ አፍሪካ የረጅም ርቀት በረራ ለመትረፍ ጠቃሚ ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Cyrus Reynolds | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-02-07 05:01

ከዩኤስኤ ወደ አፍሪካ የሚጓዙ ከሆነ፣ ወደ መጨረሻው መድረሻዎ የሚደረገው ጉዞ ከ30 ሰአታት በላይ ሊወስድ ይችላል – በተለይ ሚድዌስት ወይም ዌስት ኮስት ላይ የሚኖሩ ከሆነ። በምትሄድበት ቦታ ላይ በመመስረት፣ የምስራቅ ኮስት ነዋሪዎች በቀጥታ መብረር ይችሉ ይሆናል፣ ነገር ግን አማራጮቹ ሁለቱም ውስን እና ውድ ናቸው። በተጨማሪም፣ ከኒውዮርክ ወደ ጆሃንስበርግ የሚደረጉ የቀጥታ በረራዎችም ቢሆን በእያንዳንዱ መንገድ ወደ 15 ሰአታት የሚጠጋ ጊዜ ይወስዳል - በሰውነትዎ ላይ ከባድ ጉዳት የሚያስከትል የጽናት ሙከራ።

ብዙ ጎብኚዎች በጄት መዘግየት ክፉኛ ይሰቃያሉ፣ ከአሜሪካ መጓዝ ቢያንስ አራት የሰዓት ሰቆችን መሻገርን ይጠይቃል። ብዙ ጊዜ፣ በጄት መዘግየት ምክንያት የሚፈጠረው ግራ መጋባት በድካም ተባብሷል፣ በአውሮፕላኖች ውስጥ እንቅልፍ በሌላቸው ምሽቶች ወይም በተጨናነቁ ኤርፖርቶች ውስጥ ባሉ ረጅም ርቀት ላይ ይከሰታሉ። ሆኖም ግን፣ ያ ሁሉ በተባለው ጊዜ፣ ወደ አፍሪካ የሚደረግ ጉዞ የሚያስገኘው ሽልማት ወደዚያ መድረስ ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች እጅግ የላቀ ነው፣ እና የረጅም ርቀት በረራ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ለመቀነስ መንገዶች አሉ።

በዚህ ጽሁፍ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው የእረፍት ጊዜዎን በአልጋ ላይ ለማሳለፍ ፍላጎት እንደሌለው ለማረጋገጥ ጥቂት ምክሮችን እንመለከታለን። በእርግጥ እነዚህ ምክሮች አሜሪካን ብቻ ሳይሆን ከየትኛውም ቦታ ሆነው ረጅም ርቀት ለሚጓዙ በረራዎች ጠቃሚ ናቸው።

በእንቅልፍ ላይ አከማች

ከበረከቱት አንዱ ካልሆንክ በስተቀርወደ አፍሪካ በሚያደርጉት በረራ ላይ ትንሽ እንቅልፍ የሚወስዱ ጥቂቶች ናቸው። ይህ በተለይ በኤኮኖሚ ክፍል እየበረሩ ከሆነ፣ ቦታው ውስን ከሆነ እና (በማይቀር) የሚያለቅስ ሕፃን ጥቂት ረድፎችን ከኋላዎ ከተቀመጠ። የድካም ውጤት ድምር ነው፣ስለዚህ እነሱን ለማስወገድ ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ ከመነሳትዎ በፊት ባሉት ቀናት ጥቂት ቀደምት ምሽቶችን ማግኘቱን ማረጋገጥ ነው።

በቦርድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ግትርነት፣ ደካማ የደም ዝውውር እና እብጠት ሁሉም በአትላንቲክ ትራንስ-አትላንቲክ በረራ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ምልክቶች ናቸው። ለአንዳንድ ተጓዦች፣ መብረር ለዲፕ ቬይን ትሮምቦሲስ (DVT) ወይም ለደም መርጋት ተጋላጭነትን ይጨምራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን በመጨመር እነዚህን ጉዳዮች ለመቋቋም ይረዳል. በጓዳው ውስጥ በየጊዜው የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም ከተቀመጡበት ምቾት ማንኛውንም የተመከሩ ልምምዶችን መጠቀም ይችላሉ። ሁሉም አየር መንገዶች ለእነዚህ መልመጃዎች መመሪያ ከመቀመጫቸው ጀርባ የደህንነት መመሪያ ውስጥ ያካትታሉ።

በተጨማሪ ዕቃዎች ላይ ኢንቨስት

በተለይ ለDVT የተጋለጡ (በቅርብ ጊዜ ከባድ ቀዶ ጥገና የተደረገባቸውን ጨምሮ) በተጨማሪም የደም ዝውውርን በመጨመር የመርጋት እድላቸውን ለመቀነስ በሚረዳው የኮምፕሬሽን ስቶኪንጎች ላይ ኢንቨስት ማድረግ አለባቸው። በመደበኛነት እኩል ለመሆን ከታገሉ (በመዋጥ ወይም በተዘጋ አፍንጫ ላይ በቀስታ በመንፋት) በሚነሳበት እና በሚያርፉበት ጊዜ ለመምጠጥ ነፃ የሆነ ጠንካራ ከረሜላ ይውሰዱ። እንደ የጆሮ መሰኪያ፣ የእንቅልፍ ማስክ እና ተንቀሳቃሽ የጉዞ ትራሶች ያሉ ተመጣጣኝ መለዋወጫዎች እንዲሁ በቦርድ ላይ ባለው ልምድ ላይ ሁሉንም ለውጥ ያመጣሉ ።

ከአልኮል እና ካፌይን ያስወግዱ

በረጅም ርቀት በረራዎ ላይ (በተለምዶ) ነፃ የሆነውን አልኮል መጠቀም አጓጊ ነው፣በተለይም ስለወደፊቱ ጉዞ ከተጨነቁ። ይሁን እንጂ በካቢኑ ደረቅ እንደገና ጥቅም ላይ በዋለ አየር እየተሰቃዩ ባለበት ጊዜ አልኮሆል እና ካፌይን ሲስተምዎን ያደርቁታል። የሰውነት ድርቀት የሚያስከትለው መዘዝ ማቅለሽለሽ እና ራስ ምታትን ያጠቃልላል - ሁለት ምልክቶች አስቸጋሪ ጉዞን ወደ ቅዠት ለመቀየር ዋስትና ተሰጥቷቸዋል. ይልቁንስ ብዙ ውሃ ይጠጡ እና ያንን የደቡብ አፍሪካ ወይን ጠርሙስ በኋላ በእጅዎ ሻንጣ ውስጥ ያስገቡት።

በእርጥበት ይቆዩ

ከአልኮል ብትርቅም በረጅም ርቀት በረራ ላይ የሆነ ጊዜ ላይ የደረቅ ስሜት ሊሰማህ ይችላል። በምግብ መካከል የካቢን ሰራተኞችን ውሃ ለመጠየቅ አይፍሩ ፣ ወይም በአማራጭ ፣ በፀጥታ ሁኔታ ካለፉ በኋላ ከአውሮፕላን ማረፊያው ምቹ መደብሮች ውስጥ ጠርሙስ ይግዙ። እርጥበት ማድረቂያ፣ አፍንጫ የሚረጭ፣ የአይን ጠብታዎች እና ስፕሪተሮች የአውሮፕላኑን ደረቅ ከባቢ አየር ተጽእኖ ለመቋቋም ይረዳሉ። ነገር ግን እነዚህን እቃዎች ለማሸግ ከወሰኑ የእያንዳንዳቸው መጠን ከ3.4 oz/100 ml በታች መሆኑን ማረጋገጥ አለቦት።

የእርስዎን ቁም ሳጥን አስቡበት

ጥብቅ ሱሪዎች እና ባለ ተረከዝ ጫማዎች ያለ ጥርጥር ቦታቸው ቢኖራቸውም፣ ለበረራዎ ፋሽንን በጀርባ ማቃጠያ ላይ ማድረግ ይፈልጋሉ። ከተቀመጡ በኋላ በቀላሉ ሊንሸራተቱ ከሚችሉ ጫማዎች በተጨማሪ ለስላሳ እብጠት የሚያስችሉ ምቹ ምቹ ልብሶችን ይምረጡ። ከመጠን በላይ የአየር ማቀዝቀዣ አየር ማቀዝቀዣን ለመጠቅለል ወይም መድረሻዎ ላይ እንደደረሱ ይርቁ ዘንድ ንብርብሮችን ይልበሱ. ከአንዱ ከፍተኛ የሙቀት መጠን ወደ ሌላው እየተጓዙ ከሆነ ያስቡበትበእጅዎ ሻንጣ ውስጥ የለውጥ ልብስ በማሸግ።

አእምሮዎን ያታልሉ

Jet lag ከአስተሳሰብዎ ጋር የሚያገናኘው ብዙ ነገር አለው፣ እና ሁሉም ነገር ከእርስዎ ውስጣዊ የሰውነት ሰዓት ጋር የተያያዘ ነው። በበረራዎ ላይ እንደተሳፈሩ የእጅ ሰዓትዎን ወደ መድረሻዎ የአካባቢ ሰዓት ማዋቀር ከማረፍዎ በፊት ሃሳብዎን ከአዲሱ አሰራር ጋር ለማስተካከል ይረዳል። አንዴ ከደረሱ በኋላ ባህሪዎን ከአካባቢው የጊዜ ሰሌዳ ጋር ያስተካክሉ። ይህ ማለት ምንም እንኳን ባይራቡም በእራት ጊዜ እራት መብላት ማለት ነው; እና ምንም እንኳን ባይደክሙም ምክንያታዊ በሆነ ሰዓት መተኛት። ከመጀመሪያው ሌሊት እንቅልፍ በኋላ ሰውነትዎ ከአፍሪካ ሰአት ጋር በፍጥነት መላመድ አለበት።

ከልጆች ጋር የሚደረግ ጉዞ

አፍሪካ በህይወት ዘመን ለቤተሰብ ዕረፍት ከሚታሰብ እጅግ በጣም ጠቃሚ መዳረሻዎች አንዱ ነው። ነገር ግን፣ የርቀት በረራዎች በተለመደው ሁኔታ ግብር የሚከፍሉ ከሆነ፣ ከትናንሽ ልጆች ጋር በመጎተት መሞከር ሌላ የኳስ ጨዋታ ነው። ለታዳጊ ህፃናት እና ትልልቅ ልጆች ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ቁልፍ ናቸው - ብዙ ለጉዞ ተስማሚ የሆኑ አሻንጉሊቶችን እና ሙሉ በሙሉ የተሞላ አይፓድ በሚወዷቸው ጨዋታዎች ወይም ፊልሞች ማሸግዎን ያረጋግጡ። ከህፃን ጋር እየተጓዝክ ከሆነ፣ በማጥባት ወይም ጠርሙስ በምትወርድበት እና በሚያርፉበት ጊዜ ጡጦ ስትሰጣቸው ለውጡን ጆሮ እንዳይጎዳ ለማድረግ ይረዳል።

ከፍተኛ ጠቃሚ ምክር፡ ስካይኮትን ስለመያዝ አየር መንገድዎን አስቀድመው መጠየቅዎን ያረጋግጡ። እነዚህ ከጅምላ ራስ ጋር የሚጣበቁ ባሲነቶች ናቸው፣ ይህም ትንሹ ልጅዎ በበረራ በቅጡ እንዲተኛ ያስችለዋል።