የረጅም ርቀት የእግር ጉዞ ጉዞዎች የስልጠና ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Cyrus Reynolds | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-02-07 05:00

የረጅም ርቀት የእግር ጉዞ መስህቦች ብዙ ናቸው። ከዕለት ተዕለት ሕይወት ጫና ርቆ በሚገኝ መንገድ ላይ ብዙ ቀናትን ወይም ሳምንታትን የማሳለፍ ሐሳብ በተፈጥሮው በጣም ማራኪ ነው። ነገር ግን፣ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች፣ ቦርሳ ከመታጠቅ፣ ቦት ጫማዎችን ከመለገስ እና ወደ ውጭ ከመውጣት የበለጠ ዝግጅትን ይፈልጋል።

የእግር ጉዞ ማድረግ እንደ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት አካላዊ ፍላጎት ላይሆን ይችላል ነገርግን ለርቀት የእግር ጉዞ ጥሩ ጥንካሬን ይጠይቃል። የእግር ጉዞውን ማጠናቀቅ መቻልዎን ለማረጋገጥ ማሰልጠን አስፈላጊ ነው።

ለሀይክ ምርጡ ስልጠና በእግር እየተጓዘ ነው

በረጅም ርቀት የእግር ጉዞ ከመጀመርዎ በፊት ባሉት ወራት ውስጥ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር በመደበኛነት የእግር ጉዞ ማድረግ እንደሆነ ምንም ጥርጥር የለውም። በየቀኑ ጠዋት ወደ ሥራ ከመሄዳችሁ በፊትም ሆነ ጥሩ የምሽት የእግር ጉዞ ለማድረግ ለግማሽ ሰዓት ያህል የእግር ጉዞ ለማድረግ ዋናው ነገር በመደበኛነት የእግር ጉዞ ማድረግ ነው።

ይህ ትልቅ ሸክም መሆን የለበትም፣ነገር ግን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ለማጎልበት እና ሰውነትዎን በየቀኑ ለመራመድ እንዲለማመዱ አስፈላጊ ነው። ይህ በአጠቃላይ ግብር የሚያስከፍል ወይም በተለይ አድካሚ መሆን የለበትም። የእግር ጉዞው ከውሻዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ጥሩ ረጅም የእግር ጉዞ ማድረግም ይችላል። አዘውትሮ መራመድ የእግር ጉዞ የማድረግ አቅምዎን ለማዳበር ይረዳል።

Cardioመልመጃ

በጂም ውስጥ አብዛኛውን ስልጠናቸውን ለመስራት ለሚመርጡ ሰዎች፣ ትኩረቱ የአካል ብቃት እና የሳንባ አቅምን ለማሻሻል በሚያግዙ የልብና የደም ህክምና እንቅስቃሴዎች ላይ መሆን አለበት።

እሽግዎን መሸከም መቻል የእግር ጉዞው አስፈላጊ አካል ቢሆንም በአጠቃላይ በሮክ ለመውጣት እና ለእግር ጉዞ እስካልሆኑ ድረስ የሚያስፈልገው የላይኛው የሰውነት ስራ በጣም ትንሽ ነው። መሮጥ እና ብስክሌት መንዳት በአጠቃላይ የአካል ብቃት ላይ የሚያግዙ ጠቃሚ ተግባራት ናቸው፣ እና ለመነሳት ከተዘጋጁ ይህ ሁሉ ጠቃሚ ይሆናል።

እስከ ጉዞው ድረስ መገንባት

ወደ ጉዞዎ መጀመሪያ መቃረብ ሲጀምሩ፣ የሚያደርጉትን የስልጠና መጠን መጨመር ቢጀምሩ ይመረጣል። ቢያንስ ጥቂት ሙሉ ቀናት የእግር ጉዞ ለማድረግ ይሞክሩ።

የደረጃውን የአምስት ቀን ሳምንት ከሰሩ፣እንግዲያው ቅዳሜና እሁድ የሁለት ቀናት የእግር ጉዞ ማድረግ ሰውነትዎ የብዙ ቀን የእግር ጉዞ ስሜትን እንዲላመድ ይረዳዋል። እንዲሁም በየቀኑ ለመነሳት እና ለመራመድ መነሳሻ እንዳለዎት በራስ መተማመን ይሰጥዎታል።

የእግር ጉዞ ጉዞዎን አስመስለው

የእርስዎን ስልጠና ለረጅም ርቀት የእግር ጉዞ ስታቅዱ፣ በስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ የተወሰኑትን የመንገድዎን መልክዓ ምድራዊ አቀማመጥ እና መልክዓ ምድራዊ አቀማመጥ መምሰል የተሻለ ነው። ወደ ረጃጅም ተራሮች በእግር የሚጓዙ ከሆነ፣ በተቻለ መጠን ወደ ስልጠናዎ የሚገቡ ገደላማ መንገዶችን ማካተት የተሻለ ነው።

ከሙሉ ጥቅል ጋር መራመድንም መለማመድ አስፈላጊ ነው። በእግር ጉዞ ላይ ሁሉንም እቃዎችዎን የሚይዙ ከሆነ ቦርሳውን ለብሰው ቢያንስ ለጥቂት ቀናት በእግር መጓዛቸውን ያረጋግጡ. ይህከጥቅሉ ጋር መራመድን እንዲለምዱ እና ለጉዞው ጡንቻዎትን ለማጠናከር ይረዳል።

እግርዎን ይጠብቁ

ለማንኛውም የርቀት የእግር ጉዞ በጣም አስፈላጊው የሰውነት ክፍል እግርዎ ነው። እነሱን መንከባከብ እና ትክክለኛውን ጫማ መልበስዎን ያረጋግጡ።

አንዳንድ ሰዎች የከፍተኛ የቁርጭምጭሚት ቡት ተጨማሪ ድጋፍን ይመርጣሉ፣ሌሎች ደግሞ የበለጠ ምቹ እንዲሆን የአሰልጣኝ አይነት የእግር ጉዞ ቦት ዝቅተኛ ጎኖችን ያገኛሉ። ለጉዞው የትኛውንም አማራጭ የመረጡት ቦት ጫማዎን ለመልበስ ከጉዞው ጥቂት ቀናት በፊት መውሰድዎን ያረጋግጡ።

እንዲሁም ጥቂት ጥንድ መለዋወጫ ካልሲዎችን መውሰድ ተገቢ ነው። በመንገዱ ላይ ከሆንክ ትንሽ ተጨማሪ ንጣፍ ያስፈልግህ ይሆናል። በየቀኑ ጠዋት ደረቅ ካልሲዎችን መልበስ እርጥብ ካልሲዎችን ከመጎተት የቀኑ ጅምር በጣም የተሻለ ነው!