በክሩዝ ወቅት ጤናማ መሆን የሚቻለው እንዴት ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Cyrus Reynolds | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-02-07 05:00

በውቅያኖሱ መሃል ላይ በሚያምር የቡፌ ባህር በተከበበ ግዙፍ የመርከብ መርከብ ላይ ስትሆኑ እና ማለቂያ በሌለው የድግስ አማራጮች ውስጥ ስትሆኑ፣ መቆጣጠር እና መቆጣጠር ከባድ ሊሆን ይችላል። አንዱ ትልቁ ፈተና በመርከብ ጉዞ ወቅት ሊከሰት የሚችለውን የክብደት መጨመር መዋጋት ነው። ነገር ግን፣ በትንሽ ስትራቴጂ፣ ጤናማ የመርከብ ጉዞ ማድረግ ይቻላል።

ራቸል በርማን፣ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ እና ዋና ስራ አስኪያጅ እና በ verywell He alth ውስጥ VP፣ ክሩዘር ተጓዦች ከምንም ወይም ከምንም ነገር እንዲቆጠቡ ይመክራል። "በእረፍት ጊዜ መዝናናት፣ የፈለከውን መብላት እና ለምትደሰትበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መመደብ አለብህ" ትላለች። የእሷ ምክር? "በሽርሽር ላይ ምርጡ ምርጫዎ ለረሃብዎ እና ጥጋብ ምልክቶችዎ ትኩረት መስጠት ነው። በሚመገቡበት ጊዜ ብዙ ስራዎችን ላለመስራት ይሞክሩ እና በምትኩ እያንዳንዱን ንክሻ ያጣጥሙ። ማወቅ ጠቃሚ ነው ትላለች ምክንያቱም ስለ ሙላትህ የበለጠ መጠንቀቅ ብቻ ክፍሎቻችሁን ለመቆጣጠር እና የሆድ ህመምን ለመከላከል ስለሚረዳ ነው።

ምግብ

ሜኑ ካለ፣ ፍላጎቶቻችሁን በጣም የሚስቡትን ነገሮች ለማየት መጀመሪያ ይቃኙት። እንደ ፈረንሣይ ጥብስ ያለ የተለመደ አማራጭ ከመምረጥ ይልቅ የበለጠ ፈጠራ ያለው አማራጭ ይፈልጉ - ብዙ ጊዜ በመርከቡ ላይ ያሉ ምግቦች ከውስጥ ምርቶች የተሠሩ ናቸውከመድረሻዎቹ።

ክሩዝ መብላት በሚችሉት የቡፌ አማራጮች ይታወቃሉ፣ይህም ጤናማ በሆነ መንገድ ለመመገብ እየሞከሩ ከሆነ ለማሰስ ከባድ ሊሆን ይችላል ይላል በርማን። በተለይ የተራቡ ከሆኑ በመጀመሪያ ትንሽ ሰላጣ ይበሉ እና ከዚያ አማራጮቹን ይመልከቱ - ቁጣ በሚሆኑበት ጊዜ ማንኛውንም ነገር በእይታ ውስጥ ይይዛሉ። ከዚያ ስለ መመለሻ ጉዞዎች ይጠንቀቁ። በርማን “ቡፌ ውስጥ ለሰከንዶች ከመሄድህ በፊት ጥቂት ደቂቃዎችን ጠብቅ እና የምር ርቦህ እንደሆነ ወይም ከመሰልቸት የተነሳ እየበላህ እንደሆነ እራስህን ጠይቅ” ይላል። "ምናልባት አሁንም ተርበሃል፣ ነገር ግን በምትኩ ለጣፋጭነት ቦታ ማስቀመጥ ትፈልጋለህ፣ እና ያ ደግሞ ምንም አይደለም።"

ጤናማ አማራጮች

በርማን ከተለመደው ጠቃሚ ቡፌ አማራጮችን እንዲጠብቅ ይመክራል። "ተጨማሪ እና ተጨማሪ የመርከብ መስመሮች እንደ ሰላጣ አሞሌዎች፣ ትኩስ ለስላሳዎች እና የእራስዎ የእህል ጎድጓዳ ሳህኖች ያሉ ገንቢ አማራጮችን እያቀረቡ ነው" ትላለች ። እና መግለጫዎቹን ያንብቡ፣ ምርጫዎችዎን ለማሳወቅ ሊረዳ ይችላል - የተጠበሰ ፣ የተጠበሰ ፣ የተጠበሰ ፣ እና የተጠበሰ የሚለው ሁሉ በጣም ቆንጆ ጨዋታ ነው ምክንያቱም ምግቡ ብዙውን ጊዜ በቅቤ እና በዘይት ውስጥ አይዋኝም። ብዙ ቅቤ እና ዘይቶች ሊኖሩት የሚችል የታሸገ ወይም የተቦረቦረ የሚናገር ማንኛውንም ነገር ያስታውሱ።

ኦምኒቪኦሬር ወይም ካንሰር ከሆንክ, ለስላሳ እና የመለኪያ ቁርጥራጮች ከሆል እና ከሪቤይ (በስጋው ውስጥ ብዙ የተጋቡ ስብ አላቸው).

ስኳር ለመለየት ቀላል ነው፣ እና የባህር ጉዞዎች ከስኳር ነፃ የሆኑ አማራጮችን ይሰጣሉ። ይሁን እንጂ ከጨው ነፃ የሆነ ለመወሰን የበለጠ አስቸጋሪ ነው. የአመጋገብ ችግሮች ካሉዎት፣ ከመሳፈርዎ በፊት፣ ለሰራተኞቹ ማሳወቅ ይችላሉ። የተቀነሰ ሶዲየም ወይም ሶዲየም-ነጻ እንኳን መጠየቅ ይችላሉ።ምግቦች።

ልዩ ምግብ ቤቶች

ምንም እንኳን ምናሌው ካርዱ ለእያንዳንዱ ኮርስ አንድ ንጥል ነገር እንዲመርጡ ቢነግርዎትም (ለምሳሌ አፕቲዘር፣ መግቢያ፣ ጣፋጭ) ምንም እንኳን የምግብ አዘገጃጀቶችን መዝለል እና በቀጥታ ወደ ዋናው መሄድ አይችሉም የሚል ህግ የለም። ወይም ሁለት የምግብ አዘገጃጀቶችን ይጠይቁ እና ዋናውን ያካፍሉ። ወይም ጣፋጩን ያስተላልፉ. ፍሪስታይል እንድትሰራ ተፈቅዶልሃል። (ከሁሉም በኋላ፣ በእረፍት ላይ ነዎት!) እና የመርከብ መስመሮች በእነዚህ ቀናት በጣም ተለዋዋጭ ስለሆኑ ከእነዚህ ጥያቄዎች ውስጥ ማንኛቸውም ምክንያታዊ ናቸው። ሌላው አማራጭ የጥበቃ ሰራተኛው የአንድን ነገር ግማሽ ክፍል እንዲሰጥህ መጠየቅ ወይም ቀለል ያሉ የምናሌ አማራጮችን ፈልግ እነዚህም ዝቅተኛ ካሎሪ፣ ዝቅተኛ ስብ፣ ቪጋን- ወይም ለቬጀቴሪያን ተስማሚ ወይም ዝቅተኛ መሆኑን በሚገልጹ ልዩ ምልክቶች ተጠቁሟል። ስኳር።

አካል ብቃት

በርማን የአካል ብቃት ሁል ጊዜ አስደሳች እና እንደ አስጨናቂ የሚታሰብ ሳይሆን ይልቁንም በጉጉት የሚጠብቁት መሆን እንዳለበት ተናግሯል። "የክሩዝ መስመሮች እንዲሁ የአካል ብቃት ፕሮግራሞቻቸውን ከቡትካምፕ ወደ ፒላቶች በማሸጋገር በተመጣጣኝ መጠን ወይም በክፍል ደረጃ ጨምረዋል" ይላል በርማን። "በማንኛውም የእረፍት ጊዜ ውስጥ የተወሰነ እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው፣ ነገር ግን እነዚህ ክፍሎች ለእርስዎ ካልሆኑ፣ በመርከቡ ዙሪያ ጥቂት ዙር መሄድም ጥሩ ይሰራል።"

ጂም ከወደዳችሁ ነገር ግን ለእሱ ቃል መግባት የምትጨነቁ ከሆነ ለጉብኝት የተወሰነ ጊዜ ማዘጋጀት ያስቡበት ወይም የመለያ ቡድን አቀራረብን ይምረጡ እና ከጓደኛዎ ጋር ይሂዱ። እንዲሁም እንደ ዮጋ፣ ብስክሌት መንዳት፣ የጥንካሬ ስልጠና እና ሌሎች ላሉ የቅድመ ክፍያ ትምህርቶች መመዝገብ ይችላሉ። ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ/በአካል ብቃት ላይ ተጨማሪ ገንዘብ ለማውጣት ፍላጎት ከሌለዎት፣በየእለት የመርከብ ጉዞዎ ውስጥ፣መርከቦች ሁል ጊዜ የእርስዎን ለማግኘት ነፃ እንቅስቃሴዎችን ይዘረዝራሉየልብ ምት እንደ ጀንበር መውጣት ጀልባ ላይ የእግር ጉዞዎች፣ የመዋኛ ገንዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ የሳልሳ ትምህርቶች እና የዙምባ ክፍሎች ጭምር።

እርስዎ የጂም ሰው ካልሆኑ ንቁ ሆነው የሚቆዩበት ሌሎች መንገዶችን ያግኙ፣ ለምሳሌ ሁልጊዜ በአሳንሰር ላይ እርምጃዎችን መምረጥ። ከአንድ ተግባር ወደ ሌላው ለመጓዝ ከመጀመሪያው ፎቅ ወደ 10ኛ ፎቅ በመሄድ በቀላሉ 10,000 ደረጃዎች (እና አንዳንድ) መድረስ ይችላሉ። ሂደትዎን ለመከታተል ከመሄድዎ በፊት የፔዶሜትር መተግበሪያን በስልክዎ ያውርዱ። ከመራመድ በተጨማሪ ሌሎች አማራጭ የአካል ብቃት አማራጮች በቦርዱ ላይ ያሉትን ሁሉንም አስደሳች ተግባራት ያካትታሉ፣ በተለይም ጥሩ ላብ እንደሚያወጣዎት እንኳን የማያውቁትን። የሮክ መውጣት ግድግዳዎችን፣ ሌዘር ታግን፣ ስኬቲንግን፣ ሮለር ስኬቲንግን፣ ቦውሊንግን፣ ጎልፍ መጫወትን እና ሌሎችንም ያስቡ።

ጤናማ መውጫ መንገዶች በባህር ላይ

• ክሪስታል ክሩዝስ አእምሮን፣ አካልን እና መንፈስን ሚዛን ለመጠበቅ እና መሃል ላይ የሚያግዙ የደህንነት ጭብጥ ጉዞዎችን ያቀርባል። የክሩዝ መስመር ባለሙያዎች በሁለገብ ፍልስፍና እና በአመጋገብ ላይ ያካሂዳሉ።
• Norweigan Cruise Line በስፓ ላይ የተመሰረቱ ስብስቦችን በ Getaway፣ Epic፣ Bliss፣ Breakaway፣ Escape እና Encore መርከቦችን ከ140 በላይ የተለያዩ የመርከብ ጉዞዎች ያቀርባል። እንዲሁም ሄንሪ ቤሪ (የክሩዝ መስመር መሪ) ወደ Pulse የአካል ብቃት ማእከል (በእያንዳንዱ መርከብ ላይ) መሄድ እና ጠቃሚ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እቅድ ለመፍጠር እንዲያግዝ ከግል አሰልጣኝ ጋር የነጻ InBody570 ምክክር መቀበልን ይጠቁማል።
• Oceania Cruises ለእርስዎ ትክክለኛ የጤና እና የአመጋገብ ጥያቄዎች ሊበጁ የሚችሉ መሳጭ የመመገቢያ እና የምግብ አሰራር ተሞክሮዎችን ያቀርባል። እንዲሁም ለሽርሽር (Culinary Discovery Tours) አሉከእጅ ጥበብ ባለሙያዎች፣ ሼፎች እና አምራቾች ጋር የመገናኘት እድሎች ስለ ምግብ አመጣጥ እና ጤናማ እና በንጥረ-ምግብ የታሸጉ ምርቶችን ሲገዙ ምን መፈለግ እንዳለባቸው በተሻለ ለማወቅ።
• Viking Cruises የስካንዳኔቪያ ጤና እና የጤና ልምምዶች ላይ አፅንዖት በመስጠት የሊቭኖርዲክ ስፓን ያቀርባል፣ለምሳሌ እንደ ስኖው ግሮቶ፣ ቀዝቃዛ “የበረዶ ክፍል” የደም ዝውውርን ለማነቃቃት እና ለማበረታታት የታሰበ። ስርዓት. የስፓ ሕክምናዎች ከግል የአካል ብቃት አገልግሎቶች እና ከምግብ ዕቅድ ፕሮግራሞች ጋር በጥምረት ሊከናወኑ ይችላሉ።
• Lindblad Expeditions በእረፍት ጊዜ ወደ ጂም የመሄድን ሀሳብ ከጠሉ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህ የመርከብ መስመር ብዙ ጀብደኛ ጉዞዎችን ያቀርባል፣ እና ከናሽናል ጂኦግራፊክ ጋር ያለው ትብብር በየቀኑ ከእግር ጉዞ እና ተራራ መውጣት እስከ ካያኪንግ እና ስኩባ ዳይቪንግ ድረስ አንዳንድ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንደሚጠብቁ መጠበቅ ይችላሉ።