Jet Lag አጠቃላይ እይታ እና ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Cyrus Reynolds | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-02-07 05:01

የንግዱ አቪዬሽን ከሁለተኛው የዓለም ጦርነት በኋላ ከተነሳ ጀምሮ ተሳፋሪዎች የጄት መዘግየትን እንዴት መከላከል እንደሚችሉ ለማወቅ እየሞከሩ ነው - እና እሱን ለማሸነፍ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች።

Desynchronosis፣ በአብዛኛዎቹ ሰዎች በጄት ላግ በመባል የሚታወቀው፣ ወደ እስያ በረጅሙ በረራ ከተሳበ በኋላ በጣም ዋስትና አለው። ጄት ላግ አለምአቀፍ ተጓዦችን ከሚያሰቃዩ በጣም ከተለመዱት ህመሞች አንዱ ነው።

ምንም እንኳን ብዙ እመርታዎች ቢደረጉም በገበያ ላይ ምንም አይነት የጄት ላግ መድሀኒቶች ለክሮኖባዮሎጂ በሽታ ፈጣን መፍትሄ ሊሆኑ አይችሉም። ክኒን መዋጥ ብልሃትን አያመጣም። በእርግጥ፣ የሜላቶኒን ተጨማሪ መድሃኒቶችን በአግባቡ አለመያዝ - ብዙ ጊዜ እንደ ተፈጥሯዊ የጄት መዘግየት መድኃኒት ለገበያ የሚቀርብ - በእርግጥ ማገገምዎን ሊያዘገይ ይችላል። በቀላል አነጋገር፣ ሰውነትዎ ለማስተካከል ጊዜ ብቻ ይፈልጋል። ነገር ግን ነገሮችን ለማፋጠን እና በጉዞዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቀነስ አንዳንድ ተፈጥሯዊ መንገዶች አሉ።

በባዮሎጂያዊ መንገድ ለመራመድ ወይም ለመጋለብ የተነደፉ አካላት ሰዎች ዘመናዊ በረራ በሚፈቅደው ፍጥነት ርቀቶችን ለመሸፈን በፍፁም አልነበሩም። መቼ መብላት እና መተኛት እንዳለብን የሚነግረን በሰውነታችን ውስጥ ያለው በኬሚካል ላይ የተመሰረተ ሰርካዲያን ሰዓት ብዙ ጊዜ በረዥም በረራ ወደ ምስራቅ ወይም ምዕራብ ከተጓዝን በኋላ ለመጀመሪያው ሳምንት ሃይዋይዊር ይሆናል። እንደ አለመታደል ሆኖ የጄት መዘግየት ወደማያውቁት ቦታ ከመጣ በኋላ ማስተካከልን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል።እስያ።

Jet Lag ምንድነው?

ሶስት ወይም ከዚያ በላይ የሰዓት ሰቆችን መሻገር በባዮሎጂካል ቅጦች እና በሰርካዲያን ሪትሞች ላይ ውድመት ሊያስከትል ይችላል። በጨለማ ጊዜ በፓይኒል እጢ የሚመነጨው ሜላቶኒን የተባለው ሆርሞን ብርሃን በማይኖርበት ጊዜ የእንቅልፍ ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል። የሜላቶኒን መጠን እስኪስተካከል እና ወደ አዲሱ የሰዓት ሰቅዎ እስኪስተካከል ድረስ፣ መቼ እንደሚተኛ የሚጠቁመው ኬሚካላዊ ሰዓት ከአዲሱ አካባቢዎ ጋር አይመሳሰልም።

ወደ ምዕራብ መጓዝ የተወሰነ የጄት መዘግየት ያስከትላል፣ነገር ግን ወደ ምስራቅ መጓዝ በሰርካዲያን ሪትሞች ላይ ከፍተኛውን ችግር ይፈጥራል። ይህ የሆነበት ምክንያት ወደ ምስራቅ መጓዝ የውስጥ ሰዓታችን እንዲራዘም ስለሚፈልግ ነው፣ ይህም ከመዘግየት ይልቅ ለማከናወን በጣም ከባድ ነው።

የጄት ላግ ምልክቶች

በከባድ የጄት መዘግየት የሚያጋጥማቸው ተጓዦች ከሰአት በኋላ የድካም ስሜት፣በሌሊት የነቃ እና በአስደናቂ ጊዜ ሊራቡ ይችላሉ። ራስ ምታት፣ መነጫነጭ እና የቀን ትኩረት አለመስጠት ወደ አዲስ መድረሻ አቅጣጫ መሄድን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።

የጄት መዘግየት እንቅልፍን ብቻ አይጎዳውም; በአሮጌው የሰዓት ሰቅ መርሃ ግብር መሰረት የምግብ መፍጫ ስርዓትዎ ሲቀጣጠል ረሃብ እንግዳ በሆነ ጊዜ ይመታል። በመደበኛ ጊዜ የሚበሉ ምግቦች ብዙም አስደሳች አይደሉም እና ለመዋሃድ እንኳን ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ።

በምንተኛ ሰውነታችን ብዙ ጊዜ የውስጥ ጥገናን እንደሚያደርግ ሁሉ ጄት መዘግየት በሽታን የመከላከል አቅምን ሊያዳክም ስለሚችል በህዝብ ማመላለሻ ላይ የሚያጋጥሟቸውን ጀርሞች እና ቫይረሶች የበለጠ ችግር ያደርጋቸዋል።

ተጓዦች እነዚህን የተለመዱ የጄት መዘግየት ምልክቶችን ሪፖርት ያደርጋሉ፡

• እንቅልፍ ማጣት
• የቀን እንቅልፍ
• በጣም ቀደም ብለው ከእንቅልፍ በመነሳት
• የምግብ ፍላጎት ማጣት
• የትኩረት ማጣት እና መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት
• ራስ ምታት እና መነጫነጭ

የተፈጥሮ ጄት ላግ መፍትሄዎች

እስካሁን የድግምት ጄት ላግ መድሀኒት ባይኖርም የሚፈለገውን የመመለሻ ጊዜ ለመቀነስ ከበረራዎ በፊት፣ ወቅት እና በኋላ አንዳንድ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።

• ተግሣጽን ተጠቀም፡ "ሰውነትህን አዳምጥ" የሚለውን ጤናማ አባባል የምትጥልበት ጊዜ ነው። በጣም ውጤታማ የሆነው የተፈጥሮ ጄት ላግ መድሐኒት ሰውነቶን ወደ አዲሱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ማስገደድ ነው። የጭካኔ ኃይል በተሻለ ሁኔታ ይሰራል። ከሰዓት በኋላ ለመተኛት ፈተናን ያስወግዱ; በምትኩ በምሽት ለመተኛት ትክክለኛው ጊዜ እስኪደርስ ድረስ ይጠብቁ. በእስያ ውስጥ ካሉት የጎዳና ላይ ምግብ ፈተናዎች ጋር ከመደረጉ ይልቅ ቀላል ቢሆንም፣ በሚያስገርም ጊዜ አይመግቡ። የተራበዎትም ሆነ ያልተራበዎት ቢሆንም በተዘጋጁት ጊዜያት ምግብ ይበሉ።
• ጥሩ ጊዜ ያለው የፀሐይ ብርሃን ያግኙ፡ የሜላቶኒን ዑደቶችዎ - እና በመጨረሻም የእርስዎ ሰርካዲያን ሰዓት - ወደ አይኖችዎ በሚመጣው የፀሐይ ብርሃን መጠን የሚወሰን ነው። ምንም እንኳን ከረዥም በረራዎ በኋላ በእርግጠኝነት ደክሞዎት ቢሆንም ፣ መሬት ላይ የመጀመሪያ ቀንዎ በሆቴሉ ውስጥ ቴሌቪዥን በመመልከት ለማሳለፍ ጥሩ ቀን አይደለም። ከቤት ውጭ ይውጡ፣ በቀን ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ የፀሐይ ብርሃንን ይምጡ እና አንዳንድ ጣቢያዎችን ይመልከቱ።
• ከኬሚካል መራቅ፡ የሰውነትዎ ሰዓት ቀድሞውንም እየተመሰቃቀለ፣እንደ ካፌይን የመሰለ አበረታች መድሐኒት መጨመር ብዙ ነገሮችን ግራ የሚያጋባ ብቻ ነው። በመጀመሪያው ቀን ከሰአት በኋላ ለመግፋት ማበረታቻ ቢያስፈልጋችሁም፣ ከሰአት በኋላ እስኪያስተካክሉ ድረስ ካፌይን ከመጠጣት ይቆጠቡ። የእንቅልፍ መርጃዎች (Valium፣ Ambien፣ ወዘተ) በስርዓትዎ ውስጥ ይቆያሉ እና የጄት መዘግየትን ይነካሉ።ከበረራ በኋላ በደንብ ማገገም።
• በሌሊት ኤሌክትሮኒክስን ያስወግዱ፡ ከስክሪኖች የሚወጣው ሰማያዊ መብራት የሜላቶኒንን ምርት ይለውጣል። እንቅልፍን ለማስገደድ የተሻለው አማራጭ ቴሌቪዥን ከመመልከት ወይም በስማርትፎን ከመጫወት ይልቅ ማንበብ ነው. ያንን የመመሪያ መጽሐፍ ውጣና ስለሚቀጥለው ቀንህ ማለም ጀምር!
• በአውሮፕላኑ ላይ ይጀምሩ፡ ከአውሮፕላኑ ከመውረድዎ በፊት የጄት መዘግየት መከላከልን መጀመር ይችላሉ። ሰዓትዎን ወደፊት መድረሻዎ ላይ ያለውን ሰዓት ያቀናብሩት፣ ከዚያ ከአሮጌው ይልቅ በአዲሱ የሰዓት ሰቅ መሰረት ለመተኛት እና ለመብላት የተቻለዎትን ሁሉ ያድርጉ። ጨለማን ለመምሰል ጊዜው ሲደርስ የመስኮቱን ጥላ ዝጋ። ተነሱ፣ ጭንቀትን ለማስወገድ በአውሮፕላኑ ውስጥ ይንቀሳቀሱ እና የወደፊት መድረሻዎ ላይ በቀን ሰአታት በረራውን ከማሸለብዎ ይቆጠቡ። ከመሰላቸት የተነሳ የመብላት ፍላጎትን ተቃወሙ። ያስታውሱ፡ ከኤልሲዲ ስክሪን የሚመጣው ሰማያዊ መብራት ለመተኛት የምታደርጉትን ጥረት ይቃወማል -በመተኛት ጊዜ ያጥፉት።

Extreme Jet Lag Remedies

በብሪቲሽ ጆርናል ኦፍ ስፖርት ሜዲስን አንድ ጥናት እንዳረጋገጠው በጉዞዎ የመጀመሪያ ቀን ለግዢ የሚገኘው 0.5 ሚ.ግ ሜላቶኒን ልክ እንደ አልሚ ምግብ ማሟያ-የተወሰደው የጄት መዘግየትን ለማስታገስ በቂ መጠን ያለው የፀሐይ ብርሃን ካለ ተውጦ። የዩኤስ የምግብ እና የመድሀኒት አስተዳደር ሜላቶኒንን እንደ ጄት ላግ መድሀኒት እስካሁን አልመከረም።

በሃርቫርድ ህክምና ትምህርት ቤት የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ከመድረሻዎ በፊት ቢያንስ ለ16 ሰአታት መፆም የሰውነትን የተፈጥሮ ሰዓት ለመሻር ይረዳል። ጾም የሰርካዲያን ሪትሞችን ከመከተል ይልቅ ምግብን መፈለግ የበለጠ ቅድሚያ የሚሰጠውን ተፈጥሯዊ የሕልውና ምላሽን ያነሳሳል። ቢሆንምአትጾሙም፣ ትንሽ ትንሽ መብላት አንዳንድ ጊዜ ከጀት መዘግየት ጋር ተያይዘው የሚመጡ አንዳንድ ደካማ የምግብ መፈጨት/የቁጥጥር ችግሮችን ያስታግሳል።

ከጄት ላግ ለማለፍ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

እንደ ዕድሜ፣ የአካል ብቃት እና በጄኔቲክስ ላይ በመመስረት ጄት መዘግየት ሰዎችን በተለየ መንገድ ይጎዳል። በበረራ ላይ የምታደርጉት ነገር (የእንቅልፍ መርጃዎች፣ አልኮል፣ ፊልም መመልከት፣ ወዘተ) የማገገም ጊዜዎን ያሳጥረዋል ወይም ያራዝመዋል። በጣም ተቀባይነት ያለው ህግ ወደ ምስራቅ ለተጓዙት እያንዳንዱ የሰዓት ሰቅ (ሰአት አገኘ) አንድ ሙሉ ቀን ከጄት መዘግየት እንዲያገግም መፍቀድ እንዳለቦት ይጠቁማል።

የዩኤስ የበሽታ መከላከል እና መቆጣጠሪያ ማዕከል (ሲዲሲ) ጥናት እንደሚያመለክተው ወደ ምዕራብ ከተጓዝን በኋላ በተፈጥሮ ከጄት መዘግየት ለማገገም ከተሻገሩት የሰዓት ዞኖች ግማሽ ያህሉ የተወሰኑ ቀናትን ይጠይቃል። ይህ ማለት ከጄኤፍኬ (የምስራቃዊ የሰዓት ዞን) ወደ ባንኮክ ወደ ምዕራብ መብረር በታይላንድ ውስጥ አማካኙን መንገደኛ ጄት መዘግየትን ሙሉ በሙሉ ለማሸነፍ ስድስት ቀናት ያህል ይወስዳል።